Εάν διαβάσετε αυτό το άρθρο, όπως εγώ, θα βαρεθείτε τα τσιγάρα. Θέλετε να τερματίσετε γρήγορα αυτόν τον εθισμό που χαλάει τη ζωή σας; Εάν η απάντηση είναι ναι τότε έχω μια μέθοδο για εσάς που θα λύσει το πρόβλημα του εθισμού στο τσιγάρο σας σε χρόνο μηδέν. Θα σας πω πώς να σταματήσετε το κάπνισμα γρήγορα και εύκολα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και χωρίς να αγοράσετε κάθε είδους σκουπίδια που θα το κάνουν χειρότερο. Και όχι μόνο να σταματήσετε, αλλά να επισκευάσετε το μοντέλο που θέλετε και να μην σπάσετε στο μέλλον.
Ιστορία καπνίσματος
Σε γενικές γραμμές, γνώρισα τα τσιγάρα στην 7η τάξη - ο αδερφός μου και εγώ αναρριχηθήκαμε σε εργοτάξια και μάθαμε να καπνίζουμε "σε ένα πορνείο". Φυσικά, οι γονείς μας μας απαγόρευαν να καπνίσουμε, οπότε έπρεπε να βρούμε συνεχώς τρόπους να κρύψουμε τα τσιγάρα και να απαλλαγούμε από την παρατεταμένη μυρωδιά του καπνού.
Στη συνέχεια ήρθαν οι εταιρείες όπου καπνίζονταν όλοι. Υπήρχε ένα είδος μόδας, λένε, αν δεν καπνίζετε, δεν είναι δροσερό. Όλα είναι διαφορετικά τώρα, αλλά πριν οι καιροί ήταν διαφορετικοί. Περιτριγυρισμένο από καπνιστές, η συνήθεια ριζώθηκε όλο και περισσότερο μέσα μου. Κάπνισα όποτε ήταν δυνατόν και η πιθανότητα να καεί από ενήλικες πρόσθεσε μόνο καύσιμο στη διαδικασία.
Αλλά στην ηλικία των 16 ετών είχα ένα κλικ στο κεφάλι μου και αποφάσισα να σταματήσω τα τσιγάρα. Ακριβώς έτσι, απότομα, από τη θέληση. Για να είμαι ειλικρινής, υπήρχε μια θετική στιγμή, αν όχι για πολύ. Μετά από μερικές εβδομάδες άλλαξα γνώμη και είπα ότι αν πίνω, μπορώ να καπνίσω. Δηλαδή, όταν είμαι νηφάλιος, δεν καπνίζω, αλλά μπορώ να καπνίσω σε πάρτι. Και όπως υποθέτετε, δεν σταμάτησα εκεί. Αν και υπάρχει θετικό αποτέλεσμα - Έχω καπνίσει αρκετά για 4 χρόνια.
Αυτή η μέθοδος έχει επίσης ένα μεγάλο μειονέκτημα. Δεδομένου ότι υπήρχε μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του καπνίσματος και του αλκοόλ στον εγκέφαλό μου, ήμουν ενθουσιασμένος με το ποτό κάθε φορά που απλά ήθελα να καπνίσω.
Αλλά δεν σταμάτησα και εκεί. Τρίτη χρονιά στο πανεπιστήμιο, πήρα δουλειά με ταξί και άναψα ένα γεμάτο τσιγάρο εκεί. Κάπνιζα σχεδόν ένα πακέτο την ημέρα και όταν έπινα περισσότερο. Και αυτό μέχρι το φθινόπωρο του 2017. Αυτό σημαίνει, περίπου, η εμπειρία μου ως καπνιστής ήταν περίπου 10 χρόνια.
Πώς να σταματήσω το κάπνισμα μόνοι μου
Φίλοι, σε αυτό το κεφάλαιο θα σας πω πώς πέρασα τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος και μετά πώς ακριβώς το κάνω. Επομένως, εάν είστε πολύ τεμπέλης για να διαβάσετε, μπορείτε να συνεχίσετε να διαβάζετε το επόμενο κεφάλαιο. Είναι απλώς ότι πολλοί άνθρωποι με ρωτούν πώς το έκανα, αλλά είναι άβολο να είμαι έξυπνος, επειδή η μέθοδος είναι αρκετά απλή.
Λοιπόν, τον Οκτώβριο του 2017 ξύπνησα το πρωί μετά από ένα έντονο πάρτι και ένιωσα άσχημα. Δεν πήρα αρκετό ύπνο, είχα έναν σοβαρό πονοκέφαλο από το αλκοόλ που έπινα την προηγούμενη μέρα, η αιθουσαία συσκευή δεν λειτουργούσε σωστά. Κάπνιζα ένα τσιγάρο και μπήκα στο αυτοκίνητο. Το αυτοκίνητο ήταν βρώμικο και μύριζε μυρωδιά ψαροκόκαλου. Αρρώστησα επίσης. Γενικά, μια ολόκληρη σειρά αρνητικών συναισθημάτων.
Εκείνη τη στιγμή, ένιωσα άρρωστος και η γεύση ενός πρόσφατα καπνισμένου τσιγάρου ήταν στο στόμα μου. Κοίταξα έξω από το παράθυρο: Ήταν υπέροχος φθινοπωρινός καιρός έξω, ο ήλιος λάμπει έντονα και φύλλα πέφτουν από τα δέντρα. Και τότε πλημμύρισα με πολύ ευχάριστες παιδικές αναμνήσεις που σχετίζονται με τον συγκεκριμένο καιρό και τοπίο. Σε μένα υπήρχε μια ευχάριστη σχέση μεταξύ της κατάστασης έξω από το παράθυρο και της παιδικής μου ηλικίας, όταν ένιωσα υπέροχα και όχι σαν στο αυτοκίνητο τώρα. Τι έκανα έπειτα;
Τα 3 άμεσα βήματα μου
- Μόλις συσχετίζω την έντονη ταλαιπωρία και την αρνητικότητα με ένα καπνισμένο τσιγάρο αυτή τη στιγμή. Και ένιωσα σε όλο το σώμα μου που την ένιωσα τόσο άσχημα τώρα. Δεν ήταν δύσκολο να το κάνεις γιατί το στόμα είχε μια δυσάρεστη γεύση καπνού. Σε αυτό προστέθηκαν σταθερή δύσπνοια και κόστος μετρητών.
- Στη συνέχεια, κοίταξα ξανά το παράθυρο και συνδύαζα πλήρως το ευχάριστο συναίσθημα με το κάπνισμα. Και πάλι, αυτό δεν ήταν καθόλου δύσκολο καθώς δεν έχω καπνίσει σε αυτήν την κατάσταση από τότε που ήμουν παιδί και ένιωσα υπέροχα. Επιπλέον, έχω προσθέσει την ευχάριστη αίσθηση ότι μπορώ να ανέβω με ασφάλεια τις σκάλες χωρίς τσιγάρα και να μην πνιγώ. Πρόσθεσα επίσης χρηματικά πλεονεκτήματα: αν δεν αγοράσω τσιγάρα, μπορώ να αγοράσω κάτι χρήσιμο.
- Στο αποκορύφωμα της συναισθηματικής μου κατάστασης, πήρα μια σαφή, συνειδητή απόφαση να σταματήσω το κάπνισμα για πάντα.
Χρειάστηκαν όλα περίπου 10 δευτερόλεπτα. Η συναισθηματική ορμή ήταν τόσο δυνατή που πέταξα αμέσως το πακέτο στον κάδο απορριμμάτων.
Αλλά αυτά τα βήματα δεν θα είναι αρκετά μακροπρόθεσμα, οπότε έπρεπε να εφαρμόσω μερικά ακόμη βήματα που επίσης λειτούργησαν με επιτυχία. Θα διαβάσετε λίγο για αυτό παρακάτω.
Τώρα για το διασκεδαστικό μέρος. Σταμάτησα το κάπνισμα κατά λάθος. Δεν είχα προετοιμαστεί για αυτήν την απόφαση, δεν είδα γιατρούς, δεν αγόρασα τσίχλες για κάπνισμα, σοβάδες, σπρέι και άλλες ανοησίες. Λίγους μήνες αργότερα, άρχισα να διαβάζω το βιβλίο του Tony Robbins για την αυτο-βελτίωση και βρήκα αυτές τις ίδιες μεθόδους που χρησιμοποιούσα κατά λάθος!
6 βήματα για να απαλλαγείτε από τον εθισμό
Αυτές οι αρχές βασίζονται στη νευροσυνδετική ρύθμιση. Εδώ είναι:
- Λάβετε μια σαφή και ενημερωμένη απόφαση σχετικά με το γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Θέλετε αυτό, όχι τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Χρήση
- Leverage: Συνδυάστε έντονη συναισθηματική απόλαυση με άμεση διακοπή του καπνίσματος και έντονο πόνο εάν δεν το κάνετε τώρα. Κάντε κάτι σαν αυτό που έκανα ή βρείτε έναν άλλο τρόπο να το κάνω. Το πιο σημαντικό, πρέπει να αισθάνεστε έντονα συναισθήματα και να τα συσχετίζετε με το κάπνισμα.
- Πρέπει να σπάσουμε την παλιά συμπεριφορά. Για παράδειγμα, όταν δούλευα, θα πήγαινα στο δωμάτιο καπνιστών για να μιλήσω με τους συναδέλφους μου για τις επιχειρήσεις και να πίνω τον καπνό. Αφού σταμάτησα το κάπνισμα, άρχισα να επικοινωνώ μαζί τους σε χώρους «μη καπνιστών».
- Δημιουργήστε μια νέα εναλλακτική λύση. Αλλά αυτό το βήμα, φίλοι, είναι το πιο σημαντικό εάν η εστίασή σας είναι μακροπρόθεσμη. Το γεγονός είναι ότι η απλή διακοπή του καπνίσματος δεν είναι αρκετή. Πρέπει να αντικαταστήσετε την ευχαρίστηση που σας έδωσαν τα τσιγάρα με κάτι άλλο. Κάτι που δεν προκαλεί παρενέργειες. Για παράδειγμα, αντί να καπνίζω με φίλους, θα παρακολουθούσα μια ενδιαφέρουσα τηλεοπτική σειρά ή θα έπαιρνα τσάι. Πρέπει να βρείτε μια ενθαρρυντική εναλλακτική λύση για το κάπνισμα εξετάζοντας τους λόγους για τους οποίους κάπνισα. Ας πούμε ότι πήρατε ένα τσιγάρο όταν ανησυχείτεΗ άσκηση ή η επίτευξη ενός βραχυπρόθεσμου στόχου βοηθά πολλά από αυτά τα συναισθήματα.
- Πρέπει να κάνετε την εγκατάσταση "για πάντα" αντί για "τουλάχιστον μια εβδομάδα". Και επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα μέχρι να γίνει συνήθεια. Μου πήρε περίπου 3 εβδομάδες για να το κάνω.
- Σκεφτείτε ένα σύστημα ανταμοιβής. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα. Γνωρίστε ότι αν δεν καπνίζετε σήμερα, μπορείτε να αγοράσετε ένα ωραίο μικρό πράγμα. αν μια εβδομάδα, τότε το πράγμα είναι μεγαλύτερο? αν ένα μήνα, τότε διακοπές στο εξωτερικό. Το έκανα ακριβώς - συνέχισα να ενθαρρύνω τον εαυτό μου έως ότου η συνήθεια είχε τελειώσει εντελώς.
Συμπέρασμα
Φίλοι, το πρόβλημα του καπνίσματος είναι κυρίως ψυχολογικό και όχι σωματικό εθισμό. Υπάρχει μια τεράστια λίστα τρόπων για να σταματήσετε το κάπνισμα. Αντικαταστήστε ένα κανονικό τσιγάρο με ένα ηλεκτρονικό, κολλήστε ένα λουράκι και μασήστε τσίχλες. Εάν ανοίξετε μια μηχανή αναζήτησης και ρωτήσετε πώς να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, θα δείτε μια σειρά από ναρκωτικά, υπηρεσίες και γελοίες επιλογές.
Ονομάστε τουλάχιστον ένα άτομο που έβαλε το έμπλαστρο και ξεφορτώθηκε τον εθισμό. Για παράδειγμα, δεν ξέρω ανθρώπους σαν αυτό. Το γεγονός είναι ότι όλα αυτά τα φάρμακα ανακουφίζουν εν μέρει μόνο τον σωματικό εθισμό. Και πιστέψτε με, δεν είναι ακόμα τόσο δυνατό. Αλλά είναι μια κερδοφόρα επιχείρηση επειδή οι άνθρωποι αγοράζουν. Αγοράζουν και ελπίζουν για μια θαυμαστή μέθοδο που λειτουργεί για την περίπτωσή τους. Αυτό δεν θα συμβεί.
Αυτός ο αρκετά εύκολος τρόπος με βοήθησε να σταματήσω το κάπνισμα. Γι 'αυτό το προτείνω και σε εσάς.